'스트레스 해소법'에 대한 나의 이야기 (정신건강 프로젝트)

*본 글은 한 사람의 일생을 컨셉으로 한 스트레스 해소법에 대한 이야기입니다. 누군가는 공감할 수 있을 컨셉으로 이야기를 작성하고 있습니다. 재밌게 봐주세요. (허구의 인물)

*여러분의 맑은 정신건강을 위한 프로젝트입니다. 맑은 정신엔 건강한 몸이 깃드는 법. (역도 성립합니다.)

*정신건강 유지 방법은 멀리 있지 않습니다! 여러분의 마음속에 존재합니다! 그 생각을 꼭 기억하면서 하나하나 공부해봅시다.

*정신건강프로젝트 스트레스 해소법편 입니다.

 

안녕하세요, 여러분. 전 평범한 직장인이었던 김지훈입니다. 2년 전만 해도 스트레스에 찌들어 살았죠. 지금은 어떻게 달라졌는지, 그 과정을 나눠볼게요.

쳇바퀴 같던 나의 일상

대기업 마케팅팀 중간 관리자로 일할 때였어요. 겉으론 괜찮아 보였겠지만, 실상은 달랐죠. 끝없는 업무에 치이고, 상사 눈치 보랴 부하 직원 관리하랴... 매일 밤 소주 한 병이 제 유일한 위안이었어요. 그러다 어느 날 아침, 거울 속 제 모습에 깜짝 놀랐어요. '이대로는 안 되겠다' 싶더라고요.

변화의 시작, 그리고 우여곡절

처음엔 뭘 어떻게 해야 할지 몰랐어요. 유튜브에서 본 명상? 5분도 못 버텼죠. 헬스장 등록? 3일 만에 포기했고요. 하지만 계속 시도했어요. 조금씩, 아주 조금씩 변화를 만들어갔죠.

나만의 스트레스 관리법 7가지

1. 운동은 내 몸에 맞춰서

처음부터 무리하지 않았어요. 퇴근 후 집 주변을 20분씩 걷는 것부터 시작했죠. 점점 시간을 늘려 지금은 매일 1시간씩 걸어요. 처음엔 힘들었지만, 이제는 이 시간이 기다려져요. 걸으면서 하루를 정리하고, 내일을 계획하죠. 땀을 흘리고 나면 스트레스가 씻겨 내려가는 기분이에요. 가끔은 동네 뒷산에 올라가기도 해요. 정상에서 바라보는 야경을 보면 회사에서 받은 스트레스가 작아 보이더라고요.

2. 명상, 어렵지 않아요

명상이라고 하면 뭔가 대단한 걸 해야 할 것 같죠? 전 그냥 깊게 숨 쉬는 것부터 시작했어요. 출퇴근 지하철에서 눈을 감고 10번 깊게 숨 쉬기. 이것만으로도 마음이 한결 가벼워졌어요. 요즘은 점심시간에 회사 근처 공원 벤치에 앉아 5분씩 명상해요. 새소리, 바람 소리에 집중하다 보면 머릿속이 맑아지는 느낌이에요. 처음엔 어색했지만, 이제는 이 시간이 없으면 뭔가 허전해요.

3. 수면의 질 높이기

수면 전문가는 아니지만, 제 나름의 방법을 찾았어요. 자기 전 30분은 휴대폰을 멀리해요. 대신 따뜻한 차 한 잔과 함께 가벼운 책을 읽죠. 처음엔 잠이 안 와서 힘들었는데, 이제는 이 시간이 하루 중 가장 편안한 시간이에요. 파주 출판단지에서 산 수면 안대도 큰 도움이 돼요. 완전한 어둠 속에서 자니까 수면의 질이 확실히 좋아졌어요. 아, 그리고 주말엔 꼭 낮잠을 자요. 1시간만 자도 한 주의 피로가 풀리는 것 같아요.

4. 식습관 개선, 어렵지만 가능해요

야근할 때 먹던 컵라면, 치킨, 피자... 다 끊었냐고요? 아니요! 그래도 많이 줄였어요. 대신 집에서 만든 도시락을 싸가요. 참치 김밥, 닭가슴살 샐러드 같은 거요. 솔직히 말하면, 처음엔 너무 맛없어서 힘들었어요. 하지만 점점 익숙해지더라고요. 요즘은 도시락 만들기가 소소한 취미가 됐어요. 인스타그램에 올리면 의외로 반응도 좋고요. 그리고 의외의 효과도 있더라고요. 점심 먹고 나서 졸림이 훨씬 덜해요. 오후 업무 효율이 확실히 올랐어요.

5. 관계의 재발견

예전엔 "술 마시며 스트레스 풀기"가 제 유일한 소통 방식이었어요. 이제는 많이 달라졌죠. 주말엔 동네 풋살 동호회에 나가요. 처음엔 어색했지만, 지금은 그 시간이 기다려져요. 함께 뛰고, 웃고, 때론 서로 격려하면서 스트레스를 날려버려요. 한 달에 한 번은 옛 친구들과 보드게임 모임도 가져요. 웃음이 그렇게 좋은 약인 줄 몰랐네요. 술 없이도 이렇게 즐겁게 놀 수 있다니, 제 자신도 놀랐어요.

6. 시간 관리, 나만의 비법

포스트잇 하나가 제 인생을 바꿨어요. 매일 아침 오늘 꼭 해야 할 일 세 가지만 적어요. 큰 일부터 작은 일까지. 이 세 가지만 해내면 그날은 성공한 날이에요. 처음엔 별거 아닌 것 같았는데, 이게 의외로 큰 변화를 가져왔어요. 일의 우선순위를 정하는 능력이 생겼고, 하루를 더 체계적으로 보내게 됐죠. 뭔가 해냈다는 뿌듯함이 스트레스를 이겨내는 힘이 되더라고요. 요즘은 이 습관을 동료들에게도 추천하고 있어요. 다들 해보더니 좋다고 하더라고요.

7. 자연과 친해지기

주말마다 등산은 무리였어요. 대신 집 근처 작은 공원에 자주 가게 됐어요. 벤치에 앉아 새소리 듣기, 나뭇잎 바스락거리는 소리 듣기... 처음엔 심심하고 지루했는데, 요즘은 이 시간이 없으면 허전해요. 특히 봄에 피는 꽃들을 보면 마음이 말랑말랑해져요. 최근에는 베란다에 작은 화분도 놓았어요. 퇴근하고 화분에 물 주는 그 잠깐의 시간이 하루의 피로를 씻어주는 것 같아요. 식물을 키우는 게 은근히 재미있더라고요.

마치며: 완벽하진 않지만, 행복한 지금

스트레스가 완전히 사라졌냐고요? 아니요, 여전히 있어요. 하지만 이제는 제가 스트레스를 다루는 법을 조금은 알게 된 것 같아요. 가끔은 실수도 하고 옛날로 돌아가기도 해요. 그래도 괜찮아요. 다시 시작하면 되니까요.

여러분, 당장 인생이 180도 바뀌길 기대하지 마세요. 대신 작은 변화부터 시작해보는 건 어떨까요? 오늘 저녁, 평소보다 10분 일찍 자보는 것은 어떨까요? 혹은 거실 한 바퀴 돌기? 그 작은 시작이 여러분의 인생을 바꿀 수도 있어요.

자, 이제 제 이야기는 여기까지예요. 여러분의 이야기는 어떤가요? 함께 나누어 보아요. 우리 모두 조금씩 더 나은 삶을 향해 나아갈 수 있을 거예요. 화이팅!

 

 

김지훈(허구)씨의 이야기 어떠신가요? 실제로 많은 사람들이 스트레스에 시달리고 있는데요. 스트레스는 정말로 마음먹기 달려있는 것 같습니다. 여러 가지 불안정한 상황들이 나를 이렇게 만든 것도 같으면서도  내가 마음먹기에 따라 -'원영적 사고'란 말도 있듯이- 상황이 다르게 느껴질 수도 있을 거예요. 누구나 스트레스를 받는다는 사실 잊지 마시고! 지금의 내가 고통받고 있는 이유를 생각해보면서 건강한 극복 이루시길 바랍니다. 저는 앞으로도 건강한 정신을 위해 여러 글을 포스팅해 보겠습니다.

 

여러분이 스트레스를 극복하길 바라면서, 여러 제안을 남기고 갑니다. 글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되었으면 좋겠네요 ^_^