충분한 수면 습관 유지를 위한 스케줄! 유지하는 팁까지!

 

유형	취침 시간	기상 시간	총 수면 시간	특징
아침형 인간	오후 10시	오전 6시	8시간	아침 시간을 활용하여 운동이나 자기개발에 적합
일반적인 직장인	오후 11시	오전 7시	8시간	9시 출근에 맞춘 표준적인 수면 패턴
야근 및 늦은 출근	오전 12시	오전 8시	8시간	밤늦게까지 일하거나 활동하는 사람에게 적합
유연한 일정	오후 11시 30분	오전 7시 30분	8시간	좀 더 유연한 생활 패턴을 가진 사람에게 적합
학생 또는 주말용	오후 10시 30분	오전 6시 30분	8시간	학생들이나 아침을 활용하고 싶은 사람들에게 적합

---

수면 스케줄을 유지하는 팁

1. 일정한 취침 및 기상 시간을 매일 유지하세요. 주말과 평일 모두 비슷한 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 잠자기 전 루틴을 만들어서 신체가 자연스럽게 수면 모드로 전환될 수 있도록 돕는 것이 좋습니다. 예를 들어, 따뜻한 차 한 잔 마시기, 책 읽기, 명상 등이 좋습니다.
3. 자연광을 최대한 많이 받기: 아침에 햇빛을 쬐면 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.